您的位置:首页 > 精品产科 > 孕期检查 >

十个孕妇八个排便难?孕妈可以这样做

来源:西藏现代妇产医院 浏览:

怀孕后孕妈妈的身体几乎每天都在发生一些变化,也会发生一些艰难的症状比如孕吐,但是让孕妈妈痛苦和尴尬的事情大概就是便秘了!

为什么会孕期排便难

1、身体变化

因为孕期激素的变化,导致肠道蠕动变慢,食物和水分在肠道中停留时间变长,水分被吸收掉更多,以及子宫日益扩大压迫肠道,容易导致便秘。

2、饮食结构的变化

怀孕之后,因为孕妇既要控制盐分的摄取也要控制糖分的摄取,水果也不能过多的食用,而且吃的东西都较为精细,膳食纤维摄入减少,再加之很多准妈妈会服用复合维生素和钙片,会加剧肠道水分的吸收,易便秘。

3、运动量的降低

极少数的准妈妈们可以坚持孕期运动,大多数的准妈妈们在怀孕期间活动量大幅度减少,肠道的蠕动就会变慢。

如何预防和缓解孕期便秘呢?

1、吃一些含膳食纤维的蔬果杂粮

孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮,蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等,水果可以选择苹果、梨、熟透的香蕉等,吃的过于精细加重肠胃的蠕动负担,适当的吃一些糙米杂豆粗粮对消化好。

2、养成定时排便的好习惯

早餐后 1 小时是排便的合适时间,孕妇可以选择在这个时间段进行排便,慢慢养成习惯,习惯成自然。另外,孕妇若有便意,无论什么时间,千万不要忍着,一定要及时排便,憋便久了容易把便意憋回去,久而久之会加重便秘。

3、水分的补充

便秘归根结底还是肠道蠕动慢,缺少水分造成大便干燥无法顺畅排出体外,所以补水也是一门技术活,准妈妈们可以在晨起空腹饮用一杯蜂蜜水,肝虚的准妈妈们可以喝柠檬水,柠檬酸可以增加肠胃蠕动,缓解便秘。

4、适当运动

怀孕后孕妈妈不要一直在家里休息,要经常去外面活动活动,增强运动,多晒晒太阳有助于补钙,只要不是大范围的运动,适当的运动能够增强肠胃的蠕动,帮助排便,如果是在冬天,孕妈妈可以在室内运动不必出门,也会有帮助的。

现代天使温馨提醒:若是孕妇长时间不排便,甚至因为没有排便出现腹胀腹痛,一定要及时就医。

怀孕就像升级打怪,需要不断处理一个又一个的问题。做到均衡饮食,养成正确排便的习惯,希望每一个孕妈都能过一个"通畅"的孕期。

>>科学保胎,健康生产。点击预约产科检查,美美的度过孕期~

>>十月怀胎,一朝分娩,现代妇产分娩预约礼,关爱宝妈健康,点击了解更多

我们不仅提供下线医疗服务,还提供网络问询服务
we provide not only offline medical service but also Internet inquiry.

咨询服务

了解更多详情+